【中山医声】芒种养生正当时，跟着名中医解锁科学调养指南
发布时间：2025-06-09 08:23:36 来源：原创文章
2025年6月5日—6月20日，我们将迎来二十四节气中的芒种。芒种时节，雨水充沛，白昼逐渐拉长，阳光愈发充足。此时，我国大部分地区正式迈入炎热夏季，湿热之气弥漫，人体易受“五邪”侵扰——空调病、热伤风、中暑、心脏病、皮肤病风险显著增加。如何在这个关键节点科学养生？湖北省第三人民医院名中医胡东辉主任带来权威指导，助您安然度夏。
- 精神调养：以平和之心顺应天时-
胡东辉主任强调，芒种养生需顺应季节特性，首重精神调节。中医理论认为，情志与气机运行密切相关，恼怒忧郁易致气机郁结，影响脏腑功能。此时应保持心态平和、情绪愉悦，可通过阅读、冥想、听音乐等方式放松身心，让气机宣畅，使体内阴阳平衡，达到“心静自然凉”的养生境界。
- 起居调养：规律作息，科学避暑-
1。作息调整：夏季昼长夜短，应遵循晚睡早起（此处的“晚睡”并非指熬夜，古人认为晚上十一点已经进入子时，视为"晚“），在合适的时间适当晒太阳，如早上8时-9时，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。
2。午间小憩：条件允许时，每日午间小憩15-30分钟，有助于恢复体力、养心安神。但不宜久睡，以免影响夜间睡眠质量。
3。 衣着与洗浴：芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄，但建议洗温水澡。须注意的一点，在出汗时不要立即洗澡，国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮。
- 饮食调养：减酸增苦，祛湿健脾-
芒种时节湿热交蒸，脾胃易受困阻，饮食需遵循“减酸增苦、健脾祛湿”原则： 忌贪凉饮冷：冷饮、冰镇食物易损伤脾胃阳气，建议饮用常温饮品，少食生冷。 调节温差防空调病：空调房内温度不宜过低，与室外温差控制在5℃左右，避免直吹冷风。
推荐食材：瓜类蔬菜：苦瓜、冬瓜、黄瓜等清热解暑、利水祛湿；苦味食物：莲子、苦菊等助心气、降心火；健脾食材：山药、白术、芡实等调理脾胃，增强运化功能；其他：绿豆、苋菜、枸杞叶等清淡易消化，适合夏季食用。
- 运动调养：动静结合，疏通气机-
湿热天气易使人感到困倦乏力，适当运动可促进汗液排泄、疏通经络。胡东辉主任建议：选择“慢热型”运动：避免剧烈运动导致大汗伤津，推荐慢跑、八段锦、太极拳等节奏舒缓的项目。
分龄运动方案：
老年人：以散步、舞剑、柔力球等轻柔运动为主；
中年人：尝试快走、健身操、骑行等中等强度锻炼；
青少年：跑步、跳绳、羽毛球等有氧运动，提升心肺功能。
运动后及时补充水分，避免在烈日下长时间活动，谨防中暑。
芒种至，盛夏始。把握节气养生关键期，遵循中医智慧，从精神、起居、饮食、运动多维度调养，才能为健康筑牢根基。关注健康，从这个芒种开始！如需个性化养生建议，可前往湖北省第三人民医院咨询胡东辉主任团队。愿您度过一个健康、清爽的夏日！
（文：张金香 张明娟）