【节气养生】小满时节，物致小满，人宜清补!
发布时间：2025-05-22 14:13:32 来源：原创文章
小满是二十四节气之一，夏季的第二个节气。小满小满，麦粒渐满。此时夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。故称为小满。
进入”小满”后，气温不断升高，人体阳气旺盛，雨水开始增多，湿热之气交结会导致机体出现胸闷、心悸、精神萎靡、食欲不振、全身乏力等一系列的不适症状，也容易诱发湿疹疮疖，皮肤瘙痒。是脾胃病和皮肤病的高发时段，故此时养生应注重养阳，健脾，祛湿。
小满三候
[ 一候苦菜秀 ]
此时节麦子青黄不接，苦菜却生长繁茂，遍布四海，古时百姓在这个时期常采摘苦菜充饥。小满时暑气开始侵蚀，此时吃苦菜，刚好降火消暑。
[ 二候靡草死 ]
此时节一些枝条细软、喜阴的一些草类在强烈的阳光下开始枯死，说明各地开始正式步入夏天。
[ 三候麦秋至 ]
此时节麦子开始成熟。虽是夏季，对麦子来说却到了成熟的“秋”，新鲜麦穗可尝出甘甜之味。
小满养生
立夏花开，至小满，果实初结，小满之时，高温多雨，闷热潮湿，雨后气温下降，易致感冒。
小满处于春夏相交之际，既有春季万物生发的特性，又有夏季多雨的特点，暑湿之邪偏多，而湿邪容易困脾，人体脾胃消化功能减退，出现食欲不振、腹胀腹泻等脾胃虚乏症状，故而，小满一则考虑入之于心。
另一则围绕小满的气候特点，注意脾胃功能的调节，脾胃功能调节上，湿为阴邪，易伤阳气，所以还应补元气、温阳气，提高机体整体调节能力。
起居养生
小满后虽气温明显升高，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大,尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒，针对因受风感冒的患者，建议家中常备预防感冒中药如连花清瘟胶囊等。
同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，保证睡眠时间，以保持精力充沛。
运动养生
夏季白昼时间延长，可以利用早、晚时间，坚持日常身体运动。减少久坐时间，经常活动身体，健身方式如快走、慢跑、骑车等；瑜伽、太极拳、中华养生通络操等也是不错的方法，侧重于通过柔性的训练达到调畅气血的目的。
小满之际，出汗较多，需要补充水分，进行较长时间户外运动时建议喝淡盐开水，可以达到补水的目的，促进新陈代谢，但要避免大汗淋漓。
情志养生
夏气通于心，夏季对应五脏中的“心”，而“心主神明”，因此小满时节的情志养生尤为重要，需注重“静心、养心、调畅气机”，避免情绪过激影响健康。
宜静心养神，忌大喜大怒
- 心静自然凉：避免过度激动，遇事保持平和心态。
- 减少争执：夏季肝火易旺，尽量少与人争论，避免情绪爆发。
疾病防治
小满时风火相煸，易烦躁不安。调畅情志显得尤为重要。
中医学素有“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”的说法。情志太过影响人体的气机升降，血液运行，因此要保持心情舒畅、心境坦然、不贪欲妄想。此时要调适心情，保持平和心态，避免焦虑烦躁，防止情绪剧烈波动而引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。
药物选择方面除了夏季感冒建议常备连花清瘟胶囊外，针对高血压，除食用苦菜、野菜外，也建议常备降压药。
小满饮食养生
小满时节，雨水偏盛，天气闷热，易“暑多挟湿”，重点要防热防湿，饮食要清淡，不要吃太油腻的食物。
同时，结合多湿的特点，加强营养、利于消化，添加芳香宣透的食物，常吃清利湿热、养阴作用的食物，如苦菜、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜等夏季之菜。
其中，苦菜是小满时节传统食物，自《周书》便有“小满之日，苦菜秀”的记载，具有清热、凉血、解毒的功效，对夏季感冒导致的湿疹、便秘、感冒等有一定的防治作用。下面推荐几道小满时节的药膳：
1、苦瓜瘦肉粥
【材料】苦瓜100克，猪肉50克，粳米60克，冰糖适量。
【做法】苦瓜洗净去瓤，切成小块。粳米和菊花洗净，二者同入锅中，加适量清水，大火水开后，将苦瓜块、冰糖加入锅中，改用小火煮至米烂粥稠即可。
【功效】清暑热、止痢解毒，适用于中暑烦渴、下痢等症的辅助食疗。
2.芹菜拌豆腐
【材料】芹菜150克，豆腐1块，食盐、味精、香油各少许。
【做法】芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用开水焯一下，捞出后用凉开水冷却，控净水待用。将芹菜和豆腐搅拌，加入食盐、味精、香油拌搅匀即成。
【功效】平肝清热、利湿解毒。
专家简介
中医科主任，副主任医师。
擅长中医药治疗各类肿瘤，消化、呼吸循环、免疫系统疾病及各科疑难杂症。对肺癌、肺结节、肝癌、萎缩性胃炎、流行性疫病、顽固性咳嗽、湿疹、肥胖代谢综合症、甲状腺结节、尿毒症、肾结石、多囊卵巢综合症、小儿积食、顽固性失眠、老年性便秘等均有较丰富的临床经验。
门诊时间：
硚口院区：周一、周六上午
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(文：张明娟 张金香）