春回大地，万物复苏。生机勃勃的春天不仅是自然界生长的旺季，更是孩子们生长发育的黄金期。那么，如何在春日生长季助力孩子的健康成长呢?

一、饮食篇

饮食要均衡

孩子的健康成长依赖于多样化的营养素，如蛋白质、维生素和矿物质。应当确保孩子的饮食均衡，鼓励他们摄入丰富的营养食物，包括瘦肉、鱼类、蛋类、乳制品、豆类以及新鲜的蔬果，保证优质蛋白质、多种维生素和膳食纤维的均衡摄入。例如，胡萝卜牛肉、玉米排骨、香菇西兰花、什锦虾仁等等。瘦肉、虾和鱼类含有丰富的优质蛋白质，对肌肉和组织的生长至关重要;而新鲜蔬果则为孩子们提供了必要的维生素和矿物质，有助于强化免疫系统和骨骼健康。

 

充足的钙质

钙质是骨骼构建的基本元素，对于孩子的身高增长至关重要。在春天的生长旺季，应适当增加孩子的钙摄入量，比如饮用更多牛奶、食用豆制品以及绿叶蔬菜。牛奶是众所周知的钙质来源，而豆制品如豆腐、豆浆，以及菠菜、西兰花等绿叶蔬菜，都是优秀的植物性钙质来源。同时，应注意是否有维生素D缺乏，导致钙的吸收不佳。

 

避免过量喂养

肥胖是影响孩子生长发育的一个不可忽视的因素。要注意控制孩子对零食的摄入，尤其是一些高糖分和高脂肪的食品，例如：蛋糕、炸鸡、薯片等等。引导孩子养成良好的饮食习惯，如定时定量、细嚼慢咽。可以将零食替换为坚果或者新鲜水果，这样既满足了孩子的口腹之欲，又提供了健康的营养。

 

二、运动篇

保证充足的户外活动

春日阳光明媚，正是户外活动的好时节。鼓励孩子参与更多的户外运动，如跑步、跳绳、篮球等，这些活动能够刺激骨骼生长，促进身高发育。户外运动不仅对孩子的身体健康有益，还能让他们接触自然，提高环境适应能力和社交技巧。

合理安排运动时间

充足的睡眠和适度的运动是影响孩子健康成长的重要饮食。合理安排孩子的运动时间，避免过度运动导致的疲劳和睡眠不足。通常情况下，每天进行1-2小时的中等强度运动是比较理想的。例如，可以在孩子放学后安排半小时的运动，如跳绳、羽毛球等，晚餐后再根据作业完成的情况合理安排半小时的轻松散步。

 

注意运动时的安全

在孩子进行户外运动时，家长们需要关注运动安全，防止孩子受伤。同时，应根据孩子的兴趣和体能水平选择合适的运动项目，让孩子在享受运动乐趣的同时，提升运动积极性。例如，参加足球训练班，或者加入游泳课程。

 

定期监测，关注生长发育异常

定期监测身高和体重

定期监测孩子的身高和体重，对于掌握他们的生长发育状况具有重要意义。若发现孩子的身高明显低于同龄儿童或体重超重，应及时就医咨询，寻求专业医生的帮助，还可利用儿童生长曲线图跟踪孩子的成长进程，以便及时发现异常。

避免盲目补充营养品

有些家长为了让孩子快速增长或减轻体重，可能会盲目给孩子补充营养品或减肥药物，这种做法并不科学，可能会对孩子的健康造成负面影响。应遵循医生的建议，合理调整孩子的饮食和运动。例如，如果孩子确实需要额外的营养支持，应先咨询医生，在医生的指导下合理补给或用药。

春天是孩子们生长发育的黄金季节，好好把握这个关键时期，通过调整饮食和运动等方式，为孩子的健康成长提供助力。同时，要关注孩子的身高不足和超重问题，定期监测身高和体重，并在必要时及时寻求专业医生的帮助。宝贝们的健康成长是我们共同的期望，让我们携手努力，为孩子们打造一个健康的体魄，迎接美好未来!

 

专家简介

李静

湖北省第三人民医院阳逻院区儿科主任，主任医师

擅长儿童常见病、多发病的精准诊疗，尤其擅长儿童感染、呼吸与过敏性疾病的诊治。

专家门诊时间：周二上午

 

江国荣

副主任医师

擅长儿童营养、生长发育、儿童性早熟、矮小症、智力、神经心理行为等的监测、评估、干预和指导。

(文：李宜静)